呼啦圈运动属于有氧运动，若想获得循序渐进的健身效果，需要制定合适的运动计划，建议每周4-5次运动，每次2-3组，每组10-15分钟（左转和右转相配合），每次运动最长不要超过40分钟，组间休息15-20分钟。

友情提示：

      （1）初期使用WeHoop时，请务必讲究适量而行，如第一次使用WeHoop进行运动时，可保持在5-10分钟的运动时间，运动后评估下自己的身体表现（如是否有腰部酸痛感等），下一次再用WeHoop进行运动时，酌情增加运动时间；

      （2）当您适应WeHoop的重量并摸索到适合自己的运动节奏后，可以参照上述的运动计划，具体运动计划因人而异，您可以根据自己的实际情况制定最适合自身的运动计划。