藕【莲藕】热量|营养_为己智能健身

藕【莲藕】简介/综合评价

待完善

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藕【莲藕】各成分雷达图

说明：雷达图中的极值（各顶角），为对应成分在常见食物中的较高含量水平。某成分的雷达图越往外，则数值在常见食物中水平越高。请注意，并不是每个成分越高越好。

藕【莲藕】热量/卡路里

热量：76.2 千卡/100克
说明：1千卡=1大卡=1Cal≈4.19千焦

藕【莲藕】与为己经验

每消耗100克藕【莲藕】的卡路里(热量)，需要通过各类运动获得114.3点的为己经验。以下为标准人对应的运动量约数：


WeHoop	WeRope	臂力棒	步数	骑行
762个	572个	152个	2286步	3.8km

藕【莲藕】GI/GL值: 升糖指数（GI）; 1.反应食物中碳水化合物的种类升高血糖的速度和能力。; 2.葡萄糖为100，不能反应食物中碳水化合物的总量。; 血糖负荷（GL）; 1.GL=GI×碳水化合物含量(克)/100,葡萄糖=100。; 2.比GI更具备参考性。

主要成分结构图

主要营养信息: 营养成分含量(每100克); 蛋白质1.9克; 脂肪0.2克; 1.每克脂肪含有7-9千卡热量，热量密度最高。; 2.脂肪所带来的饱腹感较差，需控制摄入。; 3.多/单不饱和脂肪为有益脂肪。; ——饱和脂肪; 本身没有证实有害，但会提高有害胆固醇水平。; ——多不饱和脂肪; ——单不饱和脂肪; 胆固醇毫克; 人体可合成，高胆固醇人群应控制。; 碳水化合物16.4克; 水80.5; 膳食纤维克; 1.每克脂肪含有7-9千卡热量，热量密度最高。; 2.脂肪所带来的饱腹感较差，需控制摄入。; 3.多/单不饱和脂肪为有益脂肪。
藕【莲藕】维生素含量: 营养成分含量(每100克); 维生素A微克; 胡萝卜素20微克; 维生素D微克; 维生素E毫克; 维生素K微克; 维生素B10.09毫克; 维生素B20.03毫克; 维生素B6毫克; 维生素B12微克; 维生素C44毫克; 烟酸(VB3)0.3毫克; 叶酸微克; 泛酸(VB5); 生物素(VB7)微克; 胆碱微克
藕【莲藕】无机盐/矿物质含量: 营养成分含量(每100克); 钠44.2毫克; 钾243毫克; 磷58毫克; 镁19毫克; 钙39毫克; 铁1.4毫克; 锌0.23毫克; 碘微克; 硒0.4微克; 铜0.11毫克; 氟; 锰1.3微克