呼啦圈怎么转？


相信很多人在选择呼拉圈之前，都会到网上搜索一番，了解呼拉圈是否有好处，又有哪些坏处，效果如何。还有很多类似的问题。

在这之前，不妨先考虑下，你是否需要使用呼拉圈，更进一步，你是否要通过运动进行减脂或者提升身体素质。如果你的答案是Yes，那我们继续往下看。

 

一、现在前面的话

如果你是初学者，请记住以下两点：第一，请保持平常心，俗话说“欲速则不达”，在学习呼啦圈时同样适用；第二，多尝试和练习，千万千万不要害怕呼啦圈掉下来，“越挫越勇”、“屡败屡战”，在学习呼啦圈时也同样适用。

 

阅读完上述两点后，你也许会退怯或是认为学习呼啦圈特别难！其实，呼啦圈学习起来真不难，掌握正确的方法+确定合适的目标+选择合适的呼啦圈=成功玩转呼啦圈！


 

二、如何转呼啦圈

在呼啦圈运动前，先强调一点（务必看，尤为重要）：晃动的是腰，千万不要晃动全身。

在正式开始学习呼啦圈运动前，记得穿一身舒适的运动装，也可以准备做一些热身动作：如压腰、弯腰、压腿等活动。

接下来，开始学习吧：

首先尝试晃动几个，找到自己比较容易转起的方向（左或右）。

其次，学习这四个步骤：站稳、扶好、甩起来、保持！

1、站稳

两脚打开：双腿不要太并拢，可以稍微站开些。

2、扶好

拿起呼啦圈：双臂两侧手握住呼啦圈，放置腰部位置，呼啦圈后侧贴于身体背部（不建议放置脖颈和头部）。

3、甩起来

收腹，准备腰部发力：双臂从一侧方向甩至另一方向。记住，必须用劲，利用惯性让呼啦圈先转起来；然后，找对节奏，左右晃腰（切记保持不要晃动全身，多尝试几次）。

4、保持

保持节奏感晃动，腿部放松；

保持呼啦圈稳定，不要太快；

当呼啦圈旋转速度过低会向下滑落时，不要试图用身体姿势调整呼啦圈下降，尝试控制速度调整呼啦圈下降。

最后，当你学会一侧后，用同样方法练习另一侧即可。

 

PS:文字教程没看懂？文字教程太简单、不形象？那建议配合我们的视频教程，可以在头条搜索“为己智能健身”账号或是抖音搜索“为己WeHoop智能呼啦圈”账号，里面有详细的视频教程哦。

 

三、制定合适的目标

首先，你的身高体重是多少？你的目标体重是多少？你的腰臀比是多少？这些问题，自己要先想明白，确定自己要做什么，目标是什么？

如果仅从体重指数去分析，BMI在25以上的人需要减脂，30以上的人群迫切需要减脂。18-25之间的人，尽管BMI看似合理，但还是需要考虑一下自己是否属于隐形肥胖，可以测试下腰臀比。臀围的测量方法较为简单，腰围可能会有不同的标准。比较标准的测量是对髂嵴之上进行测量。如果你没有皮尺，或者懒得去量，可以直接使用WeHoop智能呼啦圈的自动测量结果。如果女性腰臀比大于0.86、男性大于0.95，恭喜你，即便你的BMI合理，但是你的肚子已经遮不住了，尽管你的四肢可能并不肥胖。甚至还有一部分人，腰也不粗，但是内脏脂肪比较多。所以，一定要明确自身的情况。

其次，要确立良好的目标，就是自己减重多少，或者是腰围减多少。

请不要随意相信网上的励志视频或者宣传，减10%就是个很不错的比例了。即便只减掉2-3%，也会有一些改善。3-5%的话，就具有很多积极的临床意义了。当然了，你有决心，有毅力，可以制定20%或者以上的目标。

除此之外，如果你的体重还可以，那么，可以将体脂率作为目标，比如将体脂率下降2%。当然了，体脂率需要体脂秤来测量，虽然大多数体脂秤很便宜了，但是这大多数体脂秤的波动就是这个幅度。

目标之中，除了减重多少之外，当然还有最关键的时间问题。根据ACSM针对超重和肥胖的运动处方推荐，不建议短期减掉大重量，除非是大基数的情况。但是换算到比例上，建议3个月减少10%左右的目标比较合理。

为什么要控制时间呢？因为，很多快速减肥，尤其是只通过大量有氧和节食而减肥成功的人群，都会面临皮肤松弛的问题。是的，你随便一搜，就会看到大量不愿意看到的图片。如果你不想成为那样子，那么就最好控制下减肥的速度。因为一旦松弛了，你就需要更多的精力去解决皮肤松弛的问题。 

四、如何选择呼拉圈的尺寸和重量？

在选购呼拉圈的时候经常面临如下问题：第一，应该选择什么尺寸的呼拉圈？第二，用于锻炼的呼拉圈最佳重量是多少？第三，怎么知道要买什么样子的呼拉圈？

如果你是初学者，你只需要一个稍大些的呼拉圈就可以了。

如果你真的喜欢呼拉圈运动，可以尝试各种重量和大小的呼拉圈，看看哪种最适合你。

具体而言，对于大多数成年人而言，呼拉圈的重量相差不大，在1.5-3kg之间比较合适，越重越好。其次，直径最好能够到肚脐附近。

WeHoop智能呼啦圈内径是95cm，净重为1.85kg，适用于绝大多数成年人。但是，你身高小于150，或者腰围低于60，不建议使用WeHoop智能呼啦圈。

 

篇幅太长你得放弃阅读了，点到为止吧，祝您成功玩转呼啦圈，欢迎大家和我们一起用WeHoop运动打卡，实时查看自己的腰围变化，还能看到WeHoop运动排行榜哦，快来PK吧。