首先，要明确肥胖的根本原因：热量总摄入>热量总消耗，造成脂肪堆积。

  • 大多数的体脂偏高的人，饮食上大多比预期的多吃了一点点，或者运动上大多比预期的少做了一点点。

减肥就是要制造热量缺口，让每天的热量总摄入<每天的热量总消耗。

  • 每天增加一些我们的热量消耗，每天减少一些热量摄入（不要节食）。

呼啦圈是可以减肥的

呼啦圈是一项很好的有氧运动，很多人经常转呼啦圈，尤其是女性朋友。转呼啦圈能促进血液循环，加快新陈代谢，够帮助腰部塑形，有很好的减肥效果。

呼啦圈的消耗：

30分钟呼啦圈（WeHoop）运动消耗参考值：300kcal左右。传统式呼啦圈运动没有噪音，适合在室内外运动。而且可以很好的提升自己柔韧性和协调性。

美国的一项调查研究显示，如果每天的日常活动增加 100kcal，在未来8年的时间里有90％的可能可以避免体重增加，同时增加能量消耗也可以减少慢性疾病的发生率。

呼啦圈可以瘦腰，但局部减脂是不存在的。

波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授苏珊•弗里德（SUSAN FRIED）表示：“减肥是全身脂肪成比例的缩减。”在我们的人体构造中，肌肉是可以独立收缩的，而脂肪不能。我们的供能系统是一个整体，在整个调控过程中，调控激素会随着血液运输到全身各处的脂肪组织（注意不是局部），唤醒全身的脂肪细胞分解脂肪，这是内分泌系统的工作原理决定的。所以，不存在局部减脂的概念。


写在最后

减肥是需要长期坚持的一件事情，没有捷径可走。放弃那些转发即做到、花钱买心安的行为，运动没有太多的好坏之分，我们每个人的身体素质有一定差别。与其盲目的寻找“高效”“速成”，还不如先把自己适合并可以坚持做的运动坚持下来，再丰富自己的运动方式。

加油！