20200901 我们对于呼啦圈的研究在不断加深，如果有最新的论点，可能会无法及时更新本文章，您可以关注我们，获取最新的动态。呼啦圈就这么点知识，学透了，其他有氧或者整个减脂，也都会顺了。很多知识点未在本文详述，可以参照我们的其他文章。

经常遇到用户这样子问：呼啦圈转多久才有减肥效果？

多数时候，我们会再次确认下这个问题，因为这个问题涉及两方面：第一种，每天需要转多久，才有效果；第二种，需要转多少天才有效果。

本文就这两种问题统一做个现阶段的概述。

一、转多少天才会有减肥效果

在此之前，你需要先确定几个问题。

（一）知己

你的身高体重是多少？你的目标体重是多少？你的腰臀比是多少……这些问题，自己要先想明白。

基于不同的人群，很难给出统一的答案。大多情况下只能够定性的去做一些回答，捎带些定量的内容。

如果仅从体重指数去简单的分析，BMI在25以上的人需要减脂，30以上的迫切需要。18-25之间的人，就需要考虑自己的腰臀比了。臀围的测量方法较为简单，腰围可能会有不同的标准。比较标准的测量是对髂嵴之上进行测量。如果懒得去测试，可以直接使用WeHoop的自动测量结果。

年轻男女腰臀比标准（简单，仅供参考）

之所以使用腰臀比，是因为很多上班族，每日久坐，四肢骨骼肌较少，仅仅只是腰腹部堆积了大量的脂肪。而这类人群的BMI都是比较正常，甚至是偏瘦的。

当然了，还有更多的隐形肥胖群体，在此不一一赘述。

所以，你要确定好，自己减到多少是目标。

请不要随意相信网上的励志视频或者宣传，减10%就是个很不错的比例了。即便只减掉2-3%，也会有一些改善，3-5%的话，就具有很多积极的临床意义了。当然了，你有决心，有毅力，可以制定20%或者以上的目标。

除此之外，如果你的体重还可以，那么，可以将体脂率作为目标，比如将体脂率下降2%（大多数体脂称波动就是这个幅度……）。

（二）知彼

体重的管理依赖于能量摄入和消耗的差值，进和出的关系，很多人都知道。

进很简单，吃而已。但是，却最重要。如果你想少一点运动，不那么辛苦，那么降低你每日的能量摄入，是个最简单的方式。但是，请不要不吃。这里不细谈食物热量的问题，这是个大话题。你只需要知道，每日只摄入1500大卡（这个单位其实就是千卡，Cal，乘以4.19就是千焦），这是一个成人可以接受的极低热量值，可以在最初的阶段，达到快速减重的目的。为什么呢？因为人有一个基本代谢率，这个值与1500差异不大（因人而异，此处不赘述）。

简单的基础代谢率的计算方法

假如，将人安静时的基础代谢率记位1METs，一般而言，3-6METs是中等强度的体力活动，大于6才开始进入高强度。跑步速度为10km/h时，对应的METs为10，WeHoop在2转/秒的转速是，约为6。

（三）小结

所以，现在你知道了，能量的消耗和运动的关联有多大。那么，接下里回答需要多久有效果的问题。

脂肪1千克热量大约是9000大卡！也就是说，在你已经消耗掉身上的大多数糖类的情况下，你需要以10km/h的速度，继续奔跑六七个小时！换句话讲，一场马拉松，减不到一斤脂肪。但是，不要气馁，你的消耗其实是更多的。在这里只是想说，不要妄想一两天的时间通过运动减肥。

不过，如果有决心，你可以低热量，高消耗，只要你的耐受程度够高，一千克脂肪可能会在三五天内消耗掉。但是，除了摄入较低之外，你的运动时间需要以小时计算。

说这些数据可能会比较难以记忆。换个简单的方式吧。WeHoop大约10圏一大卡，每周要转5天以上，累计个数要达到30000以上。如果保持这样子的训练强度和量，3个月可以实现一个明显的效果。因为这100天左右的时间，你较不运动而言，你多消耗了四、五万大卡。可以减掉5kg左右脂肪。

WeHoop智能呼啦圈

你认为每周30000多吗？如果你控制不住摄入，一周7万，也不会带来更好的效果，甚至更差。

二、每天转多久合适

实际上，应该是多少运动量合适，毕竟一份做功，一份消耗。

如果你有时间，就动起来。如果腰部的耐受性比较强，尽可能的把运动时间的大多数拿过来做呼啦圈的有氧。但是，建议增加下抗阻训练或者柔韧性的训练，这符合运动处方的原则。

说到这，我们还是要将心态调整好，毕竟大多数人没有那么多的时间，初期也没有那么好的体适能。所以，循序渐进，最终能够保持到每天60min，或者每周300min左右的运动时间，3个月左右，可以获得一个比较好的结果。如果时间不够充裕，至少也要每天大于30min，否则再长的时间，也很难看到体重的稳定变化。换算成WeHoop的个数，就是完成当日的基础和进阶任务即可。毕竟，量比时间更直接。

WeHoop的基础任务和进阶任务（后期会增加减脂对应的每日任务量）

很多文章中提出的观点，运动的时间都比本文的时间短，认为呼啦圈多了会伤腰。我们也在其他文章进行了描述。简单讲，运动都是两面性的，有促进，有伤害。但是，对运动部位的锻炼效果，会让自己的承受力加大。如同跑步伤膝盖一样，适度、循序渐进，只会增强膝关节的综合能力，可以让自己朝更快、更强前进。安全意识要有，但动辄风险，尤其是不加条件的强调风险，实为不负责任的说法。

群众体质的提升，才会迈进体育强国！