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呼啦圈是一种有氧运动，必然要谈及呼啦圈的耗能问题，也就是卡路里问题。

[公式]

上述公式是计算圆环呼啦圈转1圏（呼啦圈触及腰部同一部位作为圈数的判断，国际上的智能呼啦圈计数则是以传感器自转1圈为1圏，少记很多）的做功公式，出于暂时的商业保密，公式中重要部分以忽略。本公式仅为呼啦圈旋转时，驱动它所耗费的能量，实际过程中，耗费的能量会多。

一、呼啦圈的重量很关键。

一般而言，传统呼啦圈只有1kg左右，有的甚至不到。虽然不会掉的呼啦圈有些区别，但是计算公式相差不大，其配重球也就不到1kg。可以想象，2kg的呼啦圈，在其他因素不变的情况下，消耗也会多出来一倍多！

但是，需要结合自身的情况选择合适重量的呼啦圈，因为每个人的腰部痛觉和压觉适应性不一样，轻了没效果；重了不仅会疼的厉害，可能会伤到皮肤或肌肉组织。

一般，1.5kg-3kg之间适合大部分人群。

二、转速很重要

虽然很多所谓的专业人士都在随口说：呼啦圈不要转太快，但是，事实上，如果你的转速不到1.8转/秒，意味着你的心率可能都不到100，这说明啥？其实和散步没有太大的区别。当然了，其他条件（重量、直径等）正常不变的情况下，也会出汗，但是请不要指望能够减脂多有效。

强烈建议转速要时不时的高一段时间，就像HIIT一样，时不时的努力转一会，最好在2转/秒以上(胖子需要更快一些)，然后低转速的维持一会。

为什么不能都是高转速或者中转速呢？这个问题就复杂了，答案可能是都有好处，但是，最好不要低转速！！！因为，中低强度的有氧，可以更好的燃烧脂肪，高强度运动反而弱一些，但是高强度后的 超量恢复 和 过量耗氧 挺有价值。请记住，中低强度不包含低强度（低强度量大了也可以）。

三、呼啦圈的相对直径也很关键

上述公式隐藏部分包含腰围和直径，因此，对耗能影响也很关键。人的腰围是固定的，注定你不可能选择直径小于或等于你腰围的圏，当然了，也很难。实际上，在腰围固定的情况下，其他条件，比如转速（转速和直径是相关的）等固定的情况下，直径越大，耗能也会越大。

在直径的选择上，考虑到使用范围问题，0.8--1米的直径是首选，耗能的变化区间很大，只要记住，在这个区间内，能大就大一点，虽然1米仅比80cm大了20cm，但是前者耗能是后者的2倍！

不仅耗能大，其实大一点，也会更好转。此前在工厂，用95cm内径的WeHoop，测试了十多个不同年龄段从未转过呼啦圈的人，学会的比例是100%。

四、时间，必不可少

受限于篇幅，这里不再分析30分钟的有氧运动时间这个节点问题，也不分析肌糖原、肝糖原还是脂肪、蛋白质供能的问题。转的时间越长，个数越多，消耗的卡路里自然越多。至于是否伤到内脏的问题，另外的问题再单独回答，我是没有遇到过，概率和发生的可能性极低，否则一个刹车内脏都会受伤……

五、基本运动技能的锻炼

虽然这是最后的本质，但是，这却是最重要的。呼啦圈是一项可以锻炼协调和灵活能力的有氧运动，而这些锻炼，恰是人的基本运动技能重要组成部分。所以，你让它不掉，或者走路、做动作、舞蹈，都是一种加强的训练。