汪雄  聂锐新  赵兴武  普春旺(玉溪师范学院体育学院  云南玉溪  653100)

摘  要:运用文献资料、逻辑推理等方法对呼啦圈运动在全民健身计划中的应用价值及其应该注意的几个常见错误认识问题等进行了深入细致的研究。研究得出的主要结论为,呼啦圈健身运动是集“低碳环保性、健身娱乐性、极富观赏性”等于一体的绿色健身运动形式;在全民健身计划实施过程中具有“促进全民健身运动的开展、弥补社会体育资源的匮乏、缓解全民健身的供需矛盾”等健身应用价值。

建议: 在全民健身应用实践过程中切忌“越重越好、越快越好、越长越好”的常见错误认识。

关键词:群众体育  全民健身  呼啦圈运动  应用价值

“呼啦圈”又名“健身圈”,英译名为“Turn Hula Hoop ”。最早出现于1958年,在美国加利福尼亚州的圣加夫列尔,由一家名叫惠姆·奥制造公司的2位合伙老板(理查德·内尔和阿瑟·梅林)研究并生产制造,但当时该制造公司生产了20个左右就停下来了,原因是理查德·内尔和阿瑟·梅林不喜欢木制的呼啦圈玩具,他们想用塑料的材质来代替木制试一试,结果经过2个月的努力,他们终于用花花绿绿的聚乙烯塑料管制成直径约为3英尺大小的圈,该公司将其塑料圈命名为“呼啦圈”[1]。20世纪50年代,流行于欧洲各国、美国、澳洲、日本等国。传入我国的时间大概为20世纪80年代,自传入以来就一直深受群众的喜爱,在全国各地都比较普及。呼啦圈运动是一项集低碳、环保、健身、娱乐、观赏于一体的群众性体育健身活动。在全民健身事业发展的关键时期(“十二五”体育事业发展),就呼啦圈运动的健身特征及其应用价值进行科学合理的认识,并进行大力推广和应用实践,旨在为推动呼啦圈运动在《全民健身计划》实施过程中发挥应有的健身价值。

1  呼啦圈运动在全民健身中的应用价值

1 . 1 促进全民健身运动的开展

全民健身直接关系人民群众的身体健康和生活质量,是人民群众最关心、最直接、最现实的利益问题[2]。呼啦圈健身运动是集低碳环保、经济适用、健身效果显著、观赏性和娱乐性较强的群众性健身运动项目,是当前全民健身运动中易于开展且具有广泛普适性的群众性体育项目之一。首先,低碳环保是新时期全民健身体育事业发展强调的重要内容;其次,物美价廉体现了体育事业中全民健身的经济适用性,也是倡导进行“节俭”健身运动的必要性;再次,具有较强的健身价值是融入全民健身运动中的核心内容;最后,观赏娱乐性具有较强的吸引力,在工作之余进行呼啦圈运动,既能健身又能增加观赏性,还能缓解心理压力和释放工作烦恼。近年来,有关体质健康测试的数据结果显示,我国人民群众的体质受其诸多因素的影响呈持续下降趋势,因此，呼啦圈健身运动在全民健身运动实施过程中蕴藏着巨大的健身应用价值。

1 . 2 弥补社会体育资源的匮乏

随着《全民健身计划》活动的持续深入,全民健身事业发展过程中出现了一些越来越突出的问题,如,体育场地设施、活动器材等总体数量的不足,在一定程度上影响和制约了我国全民健身事业的持续发展。加快完善公共体育服务体系,提高公共体育服务水平,切实提高全民族的身体素质和健康水平,促进我国群众体育发展迈上新台阶[2]。为促成此目标的实现,在实施过程中必须利用一切可以利用的体育活动资源,努力改善群众健身的相关条件和基础环境。然而,呼啦圈健身运动不受场地、器材、时间、气候条件等因素的影响,在一定程度上弥补了社会体育资源不足的问题,是推进和落实全民健身体育事业的有益补充。

1 . 3 缓解全民健身的供需矛盾

“十二五”期间,广大人民群众日益增长的体育需求和社会体育资源相对不足之间的矛盾,仍然是我国体育事业发展中的主要矛盾[2]。《全民健身条例》是我国全民健身事业发展的制度保障,体现了政府行为在全民健身事业发展中的主导地位和作用,因此，政府提供的公共体育服务能力也是决定我国体育事业发展兴衰的关键性问题。然而目前我国政府的公共体育服务能力有限,或在一定程度上说政府提供的公共体育服务远不能满足人民群众日益增长的体育需求,其中最为明显就是场地资源问题,一些健身效果较好的运动项目,由于受各种条件的制约,不能在全民健身运动中发挥应有的作用和价值。为此,体育政府部门应充分挖掘和开发一些易于开展、健身效果明显、受限因素较少且具有一定娱乐性的群众性健身活动项目,如,呼啦圈运动,其运动特点和应用价值凸显,值得在全民健身运动中大力推广,以缓解全民健身运动事业发展中的供给与需求之间的矛盾。

2  呼啦圈健身运动中应注意的常见认识误区

2.1 切忌“越重越好”

任何运动对于人体的健身效果都可以从两个方面的维度来衡量,一方面是运动强度,另方面是运动量。呼啦圈运动属于有氧运动,进行健身运动时应以其中运动量的大小维度来评价其健身效果。然而,在现实中有的练习者过分地追求呼啦圈健身效果的显著性,错误地认为呼啦圈“越重越好”,于是乎宁愿选择重量较大的呼啦圈进行练习。其实,事实并非如此,或许较重的呼啦圈在一开始时需要较大的力量才能转动起来,之后便成为惯性运动的力学原理。此外,在转动呼啦圈时会撞击腹部以及背部的内脏器官,若选择太重的呼啦圈,则撞击的力量相对较大,稍有不慎将有可能会伤及脏腑。例如：在日本医院的急诊室里,常常见到因玩呼拉圈过猛、大重量的呼啦圈冲击腰腹而引起腰椎间盘突出和脊椎骨错位的病人[3]。所以在进行呼啦圈健身运动时,应切忌“越重越好”的错误认识,而应选择适中的呼啦圈进行练习。

2.2 切忌“越快越好”

“快”在体育运动中是速度优势的一个重要体现,一定程度上反应了运动者的快速运动能力,通常情况下划分为“无氧运动”的范畴。呼啦圈运动由于其运动特点决定其属于“有氧运动”的健身形式，运动量与运动强度的高度统一是呼啦圈运动健身效果的评判依据之一。个人认为对于选择呼啦圈健身运动的初始者来说,未必是“越快越好”,因为呼啦圈转动是一项身体局部位置与呼啦圈的协调配合运动,如果动作不协调,加之速度过快,对练习者将会造成“欲速则不达”的尴尬局面。例如:在荷兰的莱登,有个妇女被送往外科手术室去割除阑尾,但经医生检查,发现她的病实际上是腹肌受到损伤,而这完全是因为套上呼拉圈旋转过猛引起的[4]。所以,在选择呼啦圈运动进行健身时,切忌过于追求“越快越好”的错误认识,而应循序渐进地遵循运动的相关规律,进行科学合理的运动健身。

2.3 切忌“越长越好”

呼啦圈运动的量与强度都不大,在健身实践过程中理应通过时间的延长方能达成呼啦圈健身运动的效果。但是,这里需要特别提示的是,时间“长”的理解应为运动总时间的“长”,是一次几组练习的时间总和,而不是一组转动呼啦圈时进行健身时的时间“长”。有些练习者,将长时间的运动理解为健身减肥的最有效办法,这本身没有错,但是只仅仅认为一次性的长时间运动就能有显著的健身的效果是绝对错误的,运动的总量、总时间应达到一定的数值,但也应切忌“越长越好”(一次性的长时间呼啦圈健身运动)。在此,建议进行呼啦圈健身运动时,一般可以选择间隙性的几组练习进行组合,如,每周转4～6次,每组30 min以上,一般不超过45 min,每次健身组合为3～4组为宜(切忌只进行长时间的一组练习,结果只会带来运动性腰肌的损伤),这样时间和运动量都能得到保证,已达到运动健身的效果。

3  结语

呼拉圈运动是集健身、健心、娱乐、观赏、低碳、环保、经济实惠、简单易行等于一体的群众性健身活动,它的神奇和美妙已经征服了全世界。纵观上述对呼啦圈运动的研究,都是以我国《全民健身计划》实施条例的颁布、贯彻、实施为时代背景,深入挖掘和分析了呼啦圈运动的特征,并进一步探讨了呼啦圈运动在全民健身运动中的应用价值,并提示在呼啦圈健身运动过程中应避免的几点错误认识,最后提出应该注意的几个重要问题。目的就是使人们正确认识呼啦圈运动的健身效果,消除那些对呼啦圈运动的错误认识,建立正确的呼啦圈运动健身理念,以引起在《全民健身计划》实践过程中对呼啦圈运动的关注。

参考文献

[1] 百度百科.呼啦圈[EB/OL].[2010-08-25].http://baike.so.com/doc/5224456.html.

[2] 国家体育总局.体育事业发展“十二五”规划[EB/OL].http://www.sport.gov.cn/n16/n1077/n1467/n1843577/1843747.html,2011-04-01.

[3] 什么是呼啦圈[EB/OL].http://baike.39.net/1000/084/26/38220.html,2013-12-08.

[4] 呼啦圈与健康[EB/OL].http://blog.tianya.cn/post46812-54261.html,2013-12-08.